岩山と天の川、ユタ州（たまには、夜空を）

for National Geographic News

July 14, 2013

アメリカ、ユタ州スプリングデールの岩山の頂に、天の川が流れ下る。6月25日、米ナショナル ジオグラフィックのオンライン・フォトコミュニティ「Your Shot」に投稿された。

※アメリカの夜空は、とても綺麗ですね～～＾＾。

オマケで、もう１枚！！！

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簡単・即効で劇的美脚になれる方法 一生モノの美脚術をレクチャー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2013/7/12 17:21 - モデルプレス

全国的に梅雨明けし、本格的な夏の到来ですね。

服装もより一層、薄着になってくるこの季節、

おもいっきり夏らしいファッションを楽しみたいですよね。

夏に向けてダイエットに励んでいる女性も多いでしょう。

しかし、運動や食事制限などいくら頑張っていてもなかなか効果の出にくいパーツ…脚。

顔はメイクでなんとかカバーできても、脚だけはごまかしきれません。

細さだけが美脚のポイントではないけれど、

適度に引き締まったメリハリのある健康的な美脚は、誰もが目を奪われます。

とはいえハードなエクササイズは苦手だし、エステに通う余裕はない…。

そんな女性たちのために、

今回は、数々の女性誌で活躍するカリスマパーツモデル・金子エミさんに、

日々の中で簡単で即効、お金をかけずに美脚になれる方法を伺って来ました。

■時間を掛けたくない！すぐにできる美脚術が知りたい

―1日座りっぱなしや立ちっぱなしで夕方には脚がパンパン。何か改善策はありますか？

金子エミ：

濃い目の食事が好きな方は特にムクミみやすいので

、塩分は控えめにしてこまめにトイレに行くことが大事です。

あとは、靴を履き分けることもポイント。

ヒールの高い靴を履く＝美脚になれると思っている方も多いようですが、

それは間違った認識です。確かにヒールは脚を美しく演出してくれますが、

ヒールの高い靴を履くことが美脚に繋がるわけではありません。

モデルさんも日々の生活ではフラットシューズを履いている方がほとんどですが、

私も買物やちょっとしたお出かけの時はフラットシューズばかりですよ。

インソールを入れると脚への負担も軽くなって、ヒールがない靴でも美脚に見えるのでオススメです。

―では、ヒール靴を堂々と履きこなせる美脚になるためには、

日頃からどんなことを意識したら良いのでしょうか？

金子エミ：姿勢です。特に気になるのがイスの座り方。

背もたれに背中をつけて座っている女性をよく見かけるのですが、

私は絶対に背もたれに背中を付けません。

背もたれを使うと正しい姿勢がキープできなくなるので。癖でやってしまう方も、

気が付いたら正すっていうのをクセ付けするだけでも体は変わってくると思います。

姿勢を保つにはある程度の筋肉も必要ですが、それは脚も同じこと。

ただ単に細いだけでは美脚とは言えないので、しなやかな筋肉をつけることが重要ですね。

―実は、筋トレが苦手で…。

普段の生活の中でできる簡単でこの先もずっと続けていけるような美脚術が知りたいです！

そこで金子さんが教えて下さったのが、

オフィスのデスクでも簡単にできるプチエクササイズ。

皆さんもオフィスの自席や休憩時間、ダイニングなどでこっそり実践してみましょう。

■金子エミが直伝！オフィスでもこっそり美脚づくり

◆美ボディの基本は姿勢

まずは正しい姿勢でイスに座ることが基本。

背もたれに頼らず自分のインナーマッスルだけでまっすぐとした姿勢をキープしましょう。

膝と膝の間をくっつければ太ももの引き締め効果も◎

◆脚全体をスッキリ引き締め

太ももやふくらはぎ、膝周りなど脚全体に効くエクササイズ。

イスに浅く腰掛けて片足を浮かせたら、脚を前に蹴り出すようにまっすぐ伸ばします。

膝を曲げた状態に戻したら脚を着地させる。

筋肉が伸びていることをしっかり意識してやること。

正しい姿勢でやると、お腹周りも引き締まってくるそうです。

◆血行を良くしてムクミを改善

続いてふくらはぎの引き締めやムクミ改善に効果的な、

かかと上げエクササイズ。かかとを上げて数秒間キープしたら、

バレリーナのようなつま先立ちに。

むくみが出やすい足首周りの筋を伸ばして血の巡りを良くしてくれます。

◆自宅に帰ったら…アフターケアも抜かりなく

足の甲のストレッチをすると、

案外と足の指先がリフレッシュしたがっていたことに気が付くもの。

ならば、レッグだけでなく、

足の指まで広げてしっかり疲れを取ってくれるアイテムを投入するのも一つの手。

エミさんも愛用の「くつろぎメディキュット　足指リフレッシュ」は、

足の指を広げてスッキリさせてくれるだけでなく、足の甲の部分にも着圧が加わり、

足全体もスッキリさせてくれるそう。

■金子エミ愛用の足指までリフレッシュしてくれるメディキュット

http://amzn.to/156QjjT

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あなたのブラを徹底調査！正しいブラ着用で2.5kg減量！

※ブラで痩せられるものなのでしょうか？ネットでこんな記事を発見！

正しいブラを着用するだけで体重は自然と落ちるそう。

アナタの引き出しには古いブラが眠っていませんか？

今スグした方が良いブラ選定！

●あなたの引き出しには何枚入ってる？

Intimacyランジェリーブティクのオーナーである

スーザン・ネセロさんが言うには、女性はブラを7-10枚持つべきだそう。

また、下着調査によると、

67％もの女性が

「4枚のブラをローテーションして使用している」と回答していて、

ほとんどの女性が「捨てられない」と同じものばかりを使っているそうだ。

●ブラを買い替えたのはいつ？

アナタ自身気がついていないだけで、身体は1年間で大きく変わるもの。

毎年、引き出しの中の一番古いブラ3枚は処分して、新しいブラを3枚購入しよう。

自分の身体にあったブラを選ぶことは身体に良いだけではなく、

新しいブラを着用することで女子力もアップするはず。

●いろいろなブラを試そう！

ブラのフィット感に重要となる4つのポイントは、

バンド、カップ、ストラップ、カップ間のワイヤーなのだそう。

「正しいアンダーバストのバンドサイズを知ることは、カップサイズよりも重要です」

と言うのは、ブラ専門店のオーナーのアリーさん。

「ブラを後ろ前につけてみて、着け心地が良いものはバッチリです」

とお勧めの方法も教えてくれた。そして驚くことに、

自分に合ったブラを着用するだけで2.5kg減が見込めるそう。

自分のカラダに合ったブラと出会うまでは妥協しないで！

●アナタはいつまで機能性重視!?

90%の女性が

「シャツに響かない」

「色が透けない」

といった機能性重視のブラ選びをしているそう。

胸を強調するとまではいかなくても、

しっかりとリフトアップしてくれる

サポート効果抜群のブラはきれいなデコルテを作ってくれるだけではなく、

女性らしいフォルムを生み出してくれる。

最近では機能的でありながらオシャレな下着も豊富に売られているから、

試着しに行ってみると良いかも。

忙しい毎日が続くと下着への意識が薄らいでしまいます。

下着の意識低下は女子度の低下！自分に合った最高なブラを毎日着用して、

中からきれいなアナタでいて。

※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）

の協力により執筆されました。　　　　　　　　　　　　　2013/7/11 10:00 - マイナビウーマン

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食べるだけでOK！輝く「白い歯」をつくる食べ物「パイナップル」「いちご」

夏の小麦肌に映える白い歯。太陽が燦々（さんさん）と降り注ぐ青空の下、

アナタが見せる笑顔は輝いていなくちゃ！

ホワイトニングなんかにお金を使う前にコレを食べて！

●パイナップルとオレンジ
この2つの果物にはブロメラインという酵素が含まれていて、

これが歯のステイン取り除いてくれる最高の物質。

そして、このブロメラインには

歯周病の原因となるプラークを破壊してくれる力があるので、

ブラークの蓄積を抑えてくれるそう。

●いちご
いちごには「マリック酸」というステインに効果的な酸が豊富に含まれているそう。

歯ブラシ前に、つぶしたいちごを歯に塗って数分間置いてみて。

ブラッシングの効果がアップするそうですよ。

●にんじん、セロリ、りんご
噛んだ時にジューシーな音が聞こえてくるこの3つの食材は

「1番自然な歯磨き法」なのだそう。

ちょっぴり硬くて水分が豊富なこの3点を食べることで

プラーク除去を自然に行えるだけではなくて、

唾液（だえき）の分泌もよくなるので口内環境も清潔に。

歯の表面がつるつるになるこの3つの食材はカラダにも良いからどんどん食べて。

●ヨーグルトやチーズなどの乳製品
ヨーグルトを始めとする多くの乳製品に含まれるラクト酸は、

歯周病と闘ってくれる健康な歯の強い味方。

タンパク質も多く含まれているので歯茎の健康もしっかり守ってくれます。

カルシウムだって豊富に含まれているからアナタの歯は丈夫に！

毎日の食卓で歯のホワイトニング習慣。

健康的な白い歯は、

アナタの笑顔に必要不可欠！すてきな笑顔を夏までにゲットしよう。

※当記事は、

ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）

の協力により執筆されました。

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神奈川県・川崎大師で、全国最大規模の「風鈴市」開催 -3万個の風鈴が集結

川崎大師では17日～21日、「第18回川崎大師風鈴市」を開催する。

同イベントは、

毎年7月に開催される全国最大規模の「風鈴市」。

年々盛況を呈し、

今年で第18回を迎え川崎大師の夏の風物詩として、

関東近郊はもとより、全国の人たちに親しまれているという。

今回も、北は北海道から南は沖縄まで、

全国47都道府県より、 900種類、 30,000個の風鈴を一堂に集める。

また期間中は、風鈴市会場に「風鈴納め所」を設置。

同寺では、古くなった風鈴に対し、感謝の気持ちを込めて納めてはいかがですか、と勧めている。

期間中の10時～16時には、

川崎市による東北復興支援として、

岩手県、宮城県、福島県の物産品販売ブースが出店。

また、7月20日夕刻には、大本堂前にて踊り子連約500名による踊り練り込みが行われる。

開催日時は、7月17日～21日10時～18時(20日のみ、20時まで)。

会場は、神奈川県川崎市川崎区大師町4-48、

川崎大師 境内特設会場(大山門横静嘉堂石庭前広場)。

その他、詳細は同寺Webページで確認できる

※風鈴が、鳴っているだけで

『涼』を、感じられますよね。

あんたの好きな音色を奏でる一品が見つかるかもしれません＾＾。

お近くの方は、是非お越しください。

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刺される人は何がダメ？「蚊」が寄り付かないようにするテク6つ

ビアガーデンやバーベキュー、花火大会に夏祭りと屋外で過ごすことが増える夏。

そんな楽しいイベントで盛り上がっている最中に、

一気に不快な気分になってしまうことといえば、何が思い浮かびますか？　

それは、”蚊”に刺されたときの耐え難い痒みなのではないでしょうか？　

「蚊に刺されやすい」

「外にいると絶対に蚊に刺されてしまう」

という人は、

知らぬ間に蚊が近寄ってきてしまうNG行動をとっているのかもしれませんよ。

そこで今回は、知っているようで知らない

”蚊に好かれちゃうNG行動”

についてお話していきたいと思います。

■蚊に好かれちゃう人の特徴

同じように外で過ごしているのに、

蚊に刺されやすい人とそうでない人がいるということはご存知ですか？　

実はそれ、体質の問題だけではないんです。

「蚊に刺されやすい」という人は、

下記の蚊に好かれちゃう人の特徴に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

（1）暗い色の服を着ている人

蚊は暗い色を好むので、黒や紺色などの暗い色の服を着ていると刺されやすくなります。

また、日に焼けて肌の色が黒い人も蚊に刺されやすくなります。

（2）体温が高い人

蚊は温かいものに寄ってくる性質があるので、体温が高い人は刺されやすくなります。

さらに、体温が高い人は汗をよくかきますよね？　

これもまた蚊を引き寄せる要因になるので、汗をかきやすい人は要注意！

（3）お酒を飲む人

蚊は、私たち人間が呼吸をするときに吐き出す二酸化炭素を目印にして近寄ってきます。

飲酒をすると、アルコールを分解する過程で二酸化炭素を吐き出す量が増えるうえに、

呼吸数も増えます。そうすると、蚊に狙われやすくなります。

（4）肌の露出が多い人

当たり前ですが、屋外で過ごすときに

「暑いから」

「開放的な気持ちになるから」

といって肌の露出が多くなると、それだけ蚊に狙われる部分が増えます。

（5）ストレスを抱えていない人

蚊は人間がストレスを感じたときに出す物質を嫌います。

反対に、ストレスがなく代謝が良い人は、蚊に刺されやすくなります。

「蚊に刺されにくくなった」

という人は、知らぬ間にストレスを抱えているのかもしれません。

では、蚊に刺されないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？　

最後に蚊に嫌われるテクニックをご紹介します。

■蚊に嫌われるテクニック

蚊に刺されてから不快な思いをすることがないように、

下記のテクニックを駆使して未然に防ぎましょう。

（1）市販の虫よけスプレーや虫よけリングをつけたり、蚊取り線香をたく

（2）蚊が嫌がるレモンの香りのアロマスプレーを体にふきつける

（3）汗はこまめに拭き取る

（4）パーカーなどの羽織ものを着用して、肌の露出を減らす

（5）蚊が繁殖する水まわりには近寄らない

（6）蚊は二酸化炭素を目印に近寄ってくるので、炭酸水を近くに置いておとりにする

いかがでしたか？　

蚊に刺されてしまうと30分ほど痒みが持続するので、

耐え切れずに掻きむしって、

肌に傷をつけてしまうことがあります。

もし刺されてしまったら、患部を冷やし、虫刺されの薬を塗るようにしましょう。

今年の夏は完璧な虫刺され対策をして、屋外でのレジャーを思い切り楽しんじゃいましょうね。

PS..１番は蚊のいる所に行かないが、一番かもです（笑）。

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布団の中でできる！朝すっきり起きられる簡単ポーズ4つ

美容2013/7/10 23:22 - 美レンジャー


ぬくぬくした布団の中からなかなか抜け出せず、

二度寝の誘惑につい負けてしまい寝坊してしまった……という方も多いのではないでしょうか？


そこで今回は、

そんな寝坊助さんのために布団の中で簡単にできる、

すっきり起きられる方法をお教えします。

これであなたも明日から快適な寝起きになること間違いなし、ですよ！




■朝の目覚めをスムーズにさせてくれる方法

快眠セラピストの三橋美穂さんによると、

以下4つのポーズをするだけで朝の目覚めをスムーズにさせてくれるそうです。

（1）耳をもむ、引っぱる

耳には多数のツボがあり、耳を刺激することで、

身体の各機関や各部位につながっている抹消神経が集中しているところ、

いわゆる反射区が刺激されてスッキリします。

（2）あお向けで手を頭の下で組み、足を上げる

この姿勢は骨盤が締まって活動モードになります。

（3）あお向けでひざを立て、左右にパタンパタンと倒す

こちらも骨盤が締まって（2）と同様に活動モードになります。

（4）目頭を押さえる

“晴明”というツボがあり、目の血行が促進されてスッキリします。

どれも温かい布団の中で、寝起きのボーっとした頭でも簡単にできてしまうもの。

早速習慣にしてしまいましょう。


■すぐにもできる“快適に目覚めるため”の工夫

また『美レンジャー』では過去に、

つらい朝の時間を少しでも気持ちの良い目覚めに変えるための

ティップスをたくさんご紹介してきました。

例えば、

「寒い朝でも起きられるようになる超シンプルなテクニック5つ」

でご紹介した方法は以下の通り。

（1）布団の中から少しだけ体を出して、部屋の温度に慣れる

布団から、身体の一部を出して徐々に慣らしてから起きるというもの。

血圧の急上昇や急下降を防ぐため、心臓にも負担がかかりません。

（2）エアコンのタイマーを起床時刻の30分前にセットしおく

起きた頃には部屋はぽかぽか。着替えもメイクも快適にこなせます。

（3）目覚まし時計を布団から離れた場所に置く

目覚まし時計を離れた場所に置くことで、

朝アラームを止めるためには、とにかく布団を出て、

目覚まし時計まで辿り着かねばなりません。

（4）朝食に好きなものを用意する

朝食に自分の好きな食べ物を用意しておくと、

起きるのが楽しみになりますよね。

「食べたい！」という誘惑を利用して、布団から出られるかもしれません。

また、チョコレートは、

健康な人であれば医学的に問題になるほど血糖値が急上昇することはなく、

消化管への負担も少ないそうなので、おすすめです。

（5）寝る前にカーテンを少し開けておく

寝る前にカーテンを少し開けておいて、

朝の陽の光を部屋に取り込むことで、セロトニン神経を活性化され、

脳がすっきりして起きやすくなります。


「どうしても朝が苦手」

「起きられない」

とお嘆きの方、ぜひこれらの方法も試してみてくださいね。

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